4 เทคนิคหลับลึก

ใครเป็นบ้าง..? ตื่นเองแล้วหลับต่อไม่ได้..😓ฟ้าสว่างคาตา แล้วไปทำงานแบบผีดิบ 😵เป็นแบบนี้แล้วต้องทำยังไงดี?

☑️ 1.ห่างกันสักพักนะ..คาเฟอีน ก่อนนอนหลับให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ความรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้คุณนอนไม่หลับ รวมไปถึงการตกค้างของคาเฟอีนที่ร่างกายกำจัดไม่หมด อันเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหลับไม่สนิท และตื่นขึ้นมากลางดึกได้จึงเป็นการดีที่สุดหากหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มจำพวกคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงหัวค่ำเพื่อให้คุณหลับสนิทมากขึ้น

☑️ 2. ตอบโจทย์สายกิน..ผัก-ผลไม้ ยิ่งทาน ยิ่งหลับง่าย เพราะนอกจากคุณประโยชน์มากมายของผักและผลไม้ ที่ช่วยบำรุงร่างกาย ทำให้ผิวสวยใส ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคนอนไม่หลับ ปวดหัวเป็นไมเกรนด์ ให้คุณหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย

☑️ 3. เปิดหน้าต่าง เปิดรับอากาศสดใสจากภายนอก หากภายในห้องนอนของคุณอากาศถ่ายเทไม่สะดวก อาจจะเป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลให้คุณรู้สึกอึดอัดและตื่นขึ้นมากลางดึกได้ แนะนำให้คุณเปิดหน้าต่างเล็กน้อย เพื่อให้อากาศภายในห้องของเราถ่ายเทมากขึ้น และมีอากาศหมุนเวียนอยู่ตลอดเวลาบ้าง อาจเปิดในช่วงกลางวันรับกลิ่นอายแดดก็จะยิ่งช่วยให้อากาศภายในห้องปลอดโปร่งยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายและหายใจได้สะดวก

☑️ 4. เลือกที่นอนที่ใช่ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีการเลือกที่นอน ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ควรใส่ใจมากเป็นพิเศษ เราควรเลือกที่นอนเพื่อสุขภาพการนอน สามารถรองรับสรีระของร่างกาย ลดแรงกดทับได้ และมีระดับความนุ่ม-แน่นที่ตอบโจทย์สรีระ เพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการลดปัญหาปวดหลัง สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบาย และผ่อนคลาย ความตึงเครียดได้ดีอีกด้วย

Scroll to Top

เราใช้คุกกี้ในการพัฒนาเว็บไซต์ เพื่อการให้บริการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณต้องการดำเนินการต่อ เราจะถือว่าคุณยอมรับนโยบายการเรียกใช้คุกกี้ของเรา อ่านรายละเอียดที่นี่