อยากหลับง่ายก่อนนอน…กินอะไรดี

อยากหลับง่ายก่อนนอน…กินอะไรดี

💤นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย… 😫 อยากหลับง่าย กินอะไรดีนะ!?

ที่นอน Midas วันนี้ ชวนทุกคนเปิดตู้เย็นก่อนนอน กินอะไรดี “คร่อก…ฟรี๊!” 100 เปอร์เซนต์!

📌 มาเข้าใจกันก่อน สารอาหารแบบไหนส่งผลให้หลับง่าย?
สารสำคัญที่ร่างกายจะหลั่งออกมาเพื่อช่วยให้เราง่วงนั้นมีชื่อว่า
“เมลาโทนิน” ทีนี้เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายผลิตเจ้าสารแห่งความง่วงนี้ได้ดีขึ้น เราก็จำเป็นต้องให้สารอาหารเพื่อเร่งการผลิตเสียหน่อย  ซึ่งก็คือ ทริปโตเฟน (Tryptophan) แมกนีเซียม (Magnesium) แคลเซียม (Calcium) และ B6
แล้วอาหารอะไรบ้าง ที่มีสารอาหารกลุ่มนี้ล่ะ?

1. เมล็ดอัลมอนด์ - รู้หรือเปล่าว่า เมล็ดอัลมอนด์ได้รับการขนานนามว่า “ราชาแห่งยานอนหลับ” เพราะอุดมไปด้วย “แมกนีเซียม” ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แถมมีปริมาณโปรตีนสูงที่จะช่วยรักษาระดับน้ำตาม และควบคุมฮอร์โมนได้ดีอีกด้วย 

2.อาหารกลุ่ม นม โยเกิร์ต ชีส - เป็นที่ทราบกับดีว่า 3 อย่างนี้แหละ “แคลเซียมสูง” มากก! ไม่เท่านั้น ยังมีสาร ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่เราพึ่งกล่าวถึงในการช่วยเร่งการผลิตเมลาโทนินอีกด้วย แถมมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดอีกด้วย

3.กล้วย - กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้มหัศจรรย์ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ แมกนีเซียม และ โพรแทสเซียม ที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ และเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน แต่ควรเว้นระยะระหว่างกิน แล้วไปนอนสักพักจะดีกว่า เพราะกล้วย ค่อนข้างเป็นเมนูที่หนักท้องนั่นเอง 

4.ไข่ต้ม - เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับร่างกาย ซึ่งโปรตีนจะช่วย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะการพักผ่อน โดยไข่ต้มนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกับการบริโภคเนื้อสัตว์ตอนค่ำ เพราะเนื้อสัตว์เป็น
เมนูที่ย่อยยาก อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ไม่เหมือนกับไข่ต้มที่เป็มเมนู
ที่ย่อยง่าย

📌 หลังจากนี้ใครที่นอนไม่หลับ ก็ลองทานเมนูที่เราได้ยกตัวอย่าง ไปนะคะ เชื่อว่าช่วยได้มากแน่นอนไม่มากก็มากที่สุดเลยล่ะ 😁